Kafein hesaplama
EnglishČeštinaDeutschEspañolFrançaisItalianoNederlandsPolskiPortuguêsSuomiTürkçe日本語
Bugün içtiklerinizi ekleyerek şu anda vücudunuzda ne kadar kafein olduğunu, uyku saatinde ne kadar kalacağını ve uyumanızı sağlayan seviyenin altına ne zaman ineceğinizi görün. Kafein hesaplama, Caffeine Clock uygulamasıyla aynı modeli kullanır.
Uyku saatinde (22:00)
0 mg
100 mg altına düşüş
Zaten altında
Tüketimim
Henüz içecek eklemediniz.
Eğrinizi telefonunuzda canlı görün
Kafein hesaplama nasıl çalışır?
Her içecek zamanla emilir, ardından vücuttan atılır. Caffeine Clock ikisini de modeller: Her içecekteki kafeinin kan dolaşımına ne kadar hızlı ulaştığını (çoğu içecekte yaklaşık 45 dakika içinde %90 emilim gerçekleşir) ve kafeinin yarılanma ömrüne göre vücudunuzun kafeini ne kadar hızlı parçaladığını hesaplar. Yarım saat boyunca yudumladığınız içecek, tek seferde alınmış gibi değil, bu süreye yayılmış olarak hesaplanır.
Kafeinin yarılanma ömrü, vücudunuzda ne kadar süre kalacağını belirler. Varsayılan değer 5 saattir; yayımlanan verilere göre çoğu yetişkinde 3 ila 6 saat arasındadır. Sigara içenlerde daha kısa, doğum kontrol hapı kullananlarda daha uzundur. Kendi değerinizi biliyorsanız Değiştir bölümünden ayarlayın.
Yeşil çizgi, varsayılan olarak 100 mg olan uyku eşik değerinizdir. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), uyku saatine yakın alınan 100 mg kafeinin bazı yetişkinlerde uyku süresini ve düzenini etkileyebileceğini belirtir. Bir uyku araştırması da yatmadan 6 saat önce alınan 400 mg kafeinin uykuyu etkilediğini göstermiştir. Hesaplama, uyku saatinde eşik değerinin altında olup olmayacağınızı ve bu değerin altına ne zaman ineceğinizi gösterir.
Sonuçlar tipik bir yetişkin için tahmindir, tıbbi tavsiye değildir.
Modelin tamamını, parametrelerini ve kaynaklarını metodoloji sayfasında bulabilirsiniz.