Koffein-Rechner
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Geben Sie ein, was Sie heute getrunken haben, und sehen Sie, wie viel Koffein gerade in Ihrem Körper ist, wie viel zur Schlafenszeit noch da sein wird und wann Sie unter den Wert fallen, bei dem Sie gut einschlafen können. Der Rechner nutzt dasselbe Modell wie die App Caffeine Clock.
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So rechnet der Koffein-Rechner
Jedes Getränk wird zuerst aufgenommen und dann abgebaut. Caffeine Clock bildet beides ab: wie schnell das Koffein eines Getränks ins Blut gelangt (die meisten Getränke sind nach etwa 45 Minuten zu 90 % aufgenommen) und wie schnell Ihr Körper es abbaut, bestimmt durch die Halbwertszeit von Koffein. Ein Getränk, das Sie über eine halbe Stunde trinken, verteilt sich über diese halbe Stunde, statt auf einmal zu wirken.
Die Halbwertszeit bestimmt, wie lange Koffein im Körper bleibt. Voreingestellt sind 5 Stunden; veröffentlichte Werte liegen bei den meisten Erwachsenen zwischen 3 und 6 Stunden, bei Rauchern darunter und bei Frauen, die die Pille nehmen, darüber. Wenn Sie Ihre eigene Halbwertszeit kennen, stellen Sie sie unter „Ändern“ ein.
Die grüne Linie ist Ihr Schlaf-Grenzwert, voreingestellt 100 mg. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) weist darauf hin, dass 100 mg kurz vor dem Schlafengehen bei manchen Erwachsenen Schlafdauer und Schlafmuster beeinflussen können, und eine Schlafstudie ergab, dass 400 mg den Schlaf selbst dann störten, wenn sie 6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wurden. Der Rechner zeigt Ihnen, ob Sie zur Schlafenszeit unter Ihrem Grenzwert liegen und ab wann.
Die Ergebnisse sind Schätzungen für einen typischen Erwachsenen und keine medizinische Beratung.
Das vollständige Modell, seine Parameter und Quellen finden Sie in der Methodik.