Calcul caféine
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Ajoutez ce que vous avez bu aujourd’hui pour connaître votre taux de caféine actuel, celui prévu à l’heure du coucher et l’heure à laquelle il passera sous le seuil qui préserve votre sommeil. Ce calcul caféine utilise le même modèle que l’app Caffeine Clock.
À l’heure du coucher (22:00)
0 mg
Sous 100 mg à
Déjà sous le seuil
Ma consommation
Aucune boisson ajoutée.
Votre courbe en direct sur mobile
Fonctionnement du calculateur
Chaque boisson est absorbée progressivement, puis éliminée. Caffeine Clock modélise ces deux processus : la vitesse à laquelle chaque boisson passe dans le sang (la plupart sont absorbées à 90 % en environ 45 minutes) et la vitesse à laquelle votre corps élimine la caféine, selon sa demi-vie. Une boisson consommée progressivement pendant une demi-heure est répartie sur cette durée au lieu d’agir d’un seul coup.
La demi-vie détermine combien de temps la caféine reste dans votre corps. Elle est réglée sur 5 heures par défaut ; les études indiquent 3 à 6 heures pour la plupart des adultes, moins chez les personnes qui fument et plus chez celles qui prennent un contraceptif oral. Si vous connaissez la vôtre, réglez-la sous Modifier.
La ligne verte représente votre seuil, fixé à 100 mg par défaut. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) indique que 100 mg près de l’heure du coucher peuvent modifier la durée et les cycles du sommeil chez certains adultes. Une étude a aussi constaté que 400 mg pris même 6 heures avant le coucher perturbaient encore le sommeil. Le calculateur vous indique si votre taux de caféine sera sous votre seuil à l’heure du coucher et quand il le franchira.
Les résultats sont des estimations pour un adulte type, pas des conseils médicaux.
Le modèle complet, ses paramètres et ses sources figurent sur la page de méthodologie.