Calculadora de cafeína
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Añade lo que has bebido hoy y descubre tu nivel de cafeína actual, cuánto quedará a tu hora de dormir y cuándo bajarás del nivel que te permite dormir. La calculadora usa el mismo modelo que la app Caffeine Clock.
A la hora de dormir (22:00)
0 mg
Por debajo de 100 mg a las
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Cómo funciona la calculadora
Cada bebida se absorbe durante un periodo y después se elimina. Caffeine Clock modela ambos procesos: la rapidez con la que cada bebida llega a la sangre (la mayoría alcanza un 90 % de absorción en unos 45 minutos) y la rapidez con la que tu cuerpo elimina la cafeína, determinada por su vida media. Si tomas una bebida a sorbos durante media hora, se distribuye a lo largo de ese periodo en vez de llegar de una vez.
La vida media determina cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo. El valor predeterminado es de 5 horas; los datos publicados lo sitúan entre 3 y 6 horas para la mayoría de los adultos, con valores menores en fumadores y mayores en quienes toman anticonceptivos orales. Si conoces la tuya, ajústala en «Cambiar».
La línea verde es tu umbral de sueño, fijado en 100 mg de forma predeterminada. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) señala que 100 mg cerca de la hora de dormir pueden afectar la duración y los patrones del sueño en algunos adultos. Además, un estudio reveló que 400 mg incluso 6 horas antes de dormir alteraban el sueño. La calculadora indica si estarás por debajo de tu umbral a la hora de dormir y cuándo lo cruzarás.
Los resultados son estimaciones para un adulto promedio, no consejos médicos.
El modelo completo, sus parámetros y sus fuentes están en la página de metodología.